A volta às aulas: ajudar seu filho a recuperar o ritmo de sono

O verão desregulou tudo: deitar tarde, manhãs preguiçosas, sonecas ao sabor dos dias. E então a volta às aulas se aproxima, com seus despertares em horário fixo. Para reinstalar um ritmo, a palavra de ordem das autoridades cabe em uma ideia simples: deitar e levantar em horários regulares. Faz-se com suavidade, alguns dias antes, sem atropelos.

Por que o sono do meu filho se desregula no verão?

Porque todas as suas referências de tempo se afrouxaram. Durante o ano, o corpo da criança se ajusta a horários estáveis. No verão, esses horários saltam: janta-se mais tarde, deita-se depois do pôr do sol, dorme-se de manhã. Nada de grave, mas na hora de voltar à escola, o descompasso se paga em manhãs difíceis e noites que se arrastam.

A chave do reequilíbrio é a regularidade. As autoridades de saúde são claras nesse ponto: para dar à criança referências no tempo, é preciso deitar e levantar em horários regulares, mesmo no fim de semana. São esses horários fixos, mais do que tudo o resto, que ajudam o corpo dela a recuperar o ritmo antes da volta às aulas.

Como reinstalar horários regulares sem drama?

Acima de tudo, não se muda tudo de um dia para o outro. Adiantar a hora de dormir de uma vez é fracasso garantido e a batalha da noite. Melhor ir por pequenos degraus, ao longo de vários dias. Aqui vai um roteiro para adaptar ao seu filho:

1. Comece alguns dias antes da volta às aulas, não na véspera à noite.
2. Adiante o deitar aos poucos, dez a quinze minutos por noite, até o horário desejado.
3. Adiante também o despertar em paralelo: um levantar regular de manhã ajuda a ajustar o deitar da noite.
4. Aposte no contraste de luz: bem iluminado de dia, com luz baixa à noite.
5. Retome o ritual da noite bem antes do dia D, para que já esteja rodado na volta às aulas.

O ritual, justamente, é seu melhor aliado. O recomendável é estabelecer um pequeno ritual que marque a hora de dormir e favoreça o adormecer: ler uma história, fazer um carinho, ouvir uma música suave ou uma canção. Repetido a cada noite, ele anuncia ao corpo que a noite se aproxima, mesmo quando a agitação da volta às aulas atrapalha tudo.

Quantas horas de sono para meu filho na volta às aulas?

Depende da idade dele, e sobretudo dele. As referências médias indicam: o tempo de sono gira em torno de 13 horas por 24 h por volta dos 3 anos e 12 horas por volta dos 6 anos. Mas vale lembrar logo em seguida que algumas crianças dormem pouco e outras dormem muito. São indicações, não metas a alcançar a qualquer custo.

Quanto à soneca, a evolução é natural: a soneca do início da tarde é necessária até os 2 a 5 anos, conforme o estilo de vida da criança. Na volta às aulas, alguns pequenos ainda precisam dela, outros não. Observe seu filho em vez de uma tabela: é ele quem diz do que precisa.

E as telas, nessa retomada do ritmo?

Durante as férias, as telas costumam ganhar espaço. A retomada é a ocasião de devolver a calma à última hora do dia. Sobre esse ponto, as autoridades estão alinhadas: o ideal é que a criança desligue o telefone, o computador e a televisão uma hora antes de ir para a cama, e que se evitem as telas não interativas antes dos 3 anos.

A lógica é simples: a última hora antes da cama ganha em permanecer com luz baixa e tranquila. Uma tela desperta na hora errada, uma história acalma. Substituir o tablet da noite por um ritual suave é oferecer ao corpo da criança as condições certas para deslizar rumo ao sono, e retomar o bom ritmo mais rápido.