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Uma respiração bem simples para voltar à calma (3-7 anos)
Quando uma criança está bem agitada, à noite ou depois de acordar, uma respiraçãozinha pode ajudá-la a voltar à calma. Não é uma técnica complicada: a gente pousa as mãos na barriga, imagina um balão que enche e esvazia, ou sopra uma velinha imaginária. O segredo é fazer com que ela pratique quando está tranquila, para que possa usar isso quando precisar.
Para que serve uma respiração para uma criança?
Para ajudá-la a se acalmar, simplesmente. Quando a agitação ou uma emoção forte sobem, desacelerar a respiração ajuda o corpo a baixar. Os especialistas apresentam essa ferramenta dentro da volta à calma: mostre ao seu filho como respirar devagar para se acalmar. A ideia não é fazê-lo dormir nem resolver o que quer que seja, mas oferecer a ele um gesto só dele, à mão, para acalmar o que está fervendo.
É também um presente para mais tarde. Uma criança que conhece a sua respiraçãozinha tem uma ferramenta que poderá usar sozinha, numa subida de raiva, numa empolgação, num momento de estresse. Um gesto minúsculo, mas que pertence à criança.
A respiração do balão, passo a passo
É a mais simples, e funciona muito bem com os pequenos porque é cheia de imagem. Os especialistas a descrevem com precisão: peça a ele para pôr as mãos na barriga e imaginar um balão que enche quando ele inspira e esvazia quando ele expira. Repita o exercício com ele até senti-lo mais calmo.
A criança sente o balão se encher sob as mãos, e depois se esvaziar. O gesto é concreto, visível, quase uma brincadeira. A gente recomeça devagar, sem contar nem ter desempenho, só pelo tempo necessário. Fazer o exercício juntos, as suas mãos ao lado das dela, torna tudo ainda mais tranquilizador.
Soprar a velinha imaginária
Outra versão, igualmente suave, e perfeita quando a criança está sentada. Os especialistas sugerem uma brincadeira de faz de conta: você pode convidá-la a soprar a sua xícara de chocolate quente imaginária antes de brincar de fingir que está saboreando.
Velinha de aniversário, sopa quente demais, chocolate fumegante: a imagem funciona com tudo o que exige soprar de forma longa e lenta. A expiração se alonga, e o corpo acompanha. É exatamente o mesmo princípio do balão, vestido com outra história. Escolha aquela que mais fala ao seu filho.
"Soprar as nuvens"
Uma história bem calma que convida a respirar com doçura, a soprar as pequenas nuvens de agitação. Para ouvir aconchegados juntos, sem tela.
Ouvir o episódioO segredo: praticar quando está tudo bem
É o ponto mais esquecido, e o mais importante. Não adianta aprender a respiração no meio da tempestade: ninguém guarda uma instrução quando a emoção transborda. Os especialistas dizem com clareza: faça-o praticar esses exercícios primeiro quando ele não está agitado. Depois você poderá usá-los como ferramenta de volta à calma quando ele estiver agitado.
O mesmo conselho vale para todas as estratégias de acalmar. Recomenda-se falar disso quando ele está calmo, para que possa lembrar e usar se ficar muito emotivo. A gente treina o balão de manhã, por diversão, como uma brincadeira. Quando a noite chega, ou depois de acordar, a criança já conhece o movimento: só precisa retomá-lo.
Como integrá-la à sua noite
Alguns parâmetros para fazer disso um momento bem suave:
- Treine na calma, durante o dia, como uma brincadeira. Não no meio da crise.
- Escolha uma imagem: o balão na barriga, ou soprar a velinha.
- Faça com ele, as suas mãos perto das dele. A sua presença acalma tanto quanto o gesto.
- Vá devagar, sem contar nem mirar um resultado. A gente para quando ele se sente melhor.
- Associe a uma história calma: a voz e a respiração combinam naturalmente.
Uma palavra para terminar: essa respiração não é uma fórmula mágica, e não vai funcionar sempre. É uma ferramentinha a mais na sua caixa de carinhos. Às vezes, o que mais acalma é simplesmente respirar juntos.
As perguntas que você se faz
Com que idade dá para ensinar a respiração a uma criança?
Desde bem pequena, desde que se fique na brincadeira. A respiração do balão e o ato de soprar uma velinha imaginária são ferramentas acessíveis às crianças pequenas. O importante não é a técnica perfeita, mas o momento compartilhado: a gente imita, se diverte, e a criança aprende um gesto que a acalma.
Meu filho não consegue se concentrar na respiração: é grave?
Não, de jeito nenhum. É justamente por isso que se aconselha praticar quando a criança está calma, não no auge da emoção. No começo, a gente faz disso uma brincadeira bem curta, sem exigir nada. A concentração vem com o hábito. E se não funcionar uma noite, não tem problema: um abraço e a sua voz também dão conta muito bem.
Essa respiração ajuda meu filho a dormir melhor?
O objetivo descrito é a volta à calma e a gestão das emoções, não o sono. A respiração ajuda a criança a acalmar uma agitação ou uma emoção forte. Se o sono do seu filho preocupa você (despertares repetidos, dificuldade de adormecer, cansaço incomum), é um assunto a tratar com o seu médico ou o seu pediatra.