Una respirazione semplicissima per tornare alla calma (3-7 anni)

Quando un bambino è tutto agitato, la sera o dopo un risveglio, una piccola respirazione può aiutarlo a tornare alla calma. Non una tecnica complicata: si posano le mani sulla pancia, si immagina un palloncino che si gonfia e si sgonfia, oppure si soffia su una candela immaginaria. Il segreto è farla praticare quando è tranquillo, così che possa usarla quando ne ha bisogno.

A cosa serve una respirazione per un bambino?

Ad aiutarlo a calmarsi, molto semplicemente. Quando l'agitazione o un'emozione forte salgono, rallentare il respiro aiuta il corpo a scendere. Naître et grandir presenta questo strumento nell'ambito del ritorno alla calma: «mostrate al vostro bambino come respirare lentamente per calmarsi». L'idea non è addormentarlo né risolvere alcunché, ma offrirgli un gesto tutto suo, a portata di mano, per placare ciò che ribolle.

È anche un regalo per il futuro. Un bambino che conosce la sua piccola respirazione possiede uno strumento che potrà tirare fuori da solo, in un'ondata di rabbia, in un momento di eccitazione o di stress. Un gesto minuscolo, ma che appartiene al bambino.

La respirazione del palloncino, passo dopo passo

È la più semplice, e funziona benissimo con i piccoli perché è visiva. Naître et grandir la descrive con precisione: «chiedetegli di mettere le mani sulla pancia e di immaginare un palloncino che si gonfia quando inspira e si sgonfia quando espira. Ripetete l'esercizio con lui finché non lo sentite più calmo».

Il bambino sente il palloncino riempirsi sotto le sue mani, poi svuotarsi. Il gesto è concreto, visibile, quasi un gioco. Si ricomincia dolcemente, senza contare né dare prova di nulla, giusto il tempo che serve. Fare l'esercizio insieme, le vostre mani accanto alle sue, lo rende ancora più rassicurante.

Soffiare sulla candela immaginaria

Altra versione, altrettanto dolce, e perfetta quando il bambino è seduto. Naître et grandir suggerisce un piccolo gioco del far finta: «potete invitarlo a soffiare sulla sua tazza di cioccolata calda immaginaria prima di giocare a far finta di gustarla».

Candelina di compleanno, minestra troppo calda, cioccolata fumante: l'immagine funziona con tutto ciò che richiede di soffiare a lungo e lentamente. L'espirazione si allunga, e il corpo la segue. È esattamente lo stesso principio del palloncino, vestito di un'altra storia. Scegliete quella che parla di più al vostro bambino.

Il segreto: praticare quando va tutto bene

È il punto più spesso dimenticato, e il più importante. Inutile imparare la respirazione in piena tempesta: nessuno trattiene un'indicazione quando l'emozione trabocca. Naître et grandir lo dice chiaramente: «fategli innanzitutto praticare questi esercizi quando non è agitato. Potrete poi usarli come strumento di ritorno alla calma quando è agitato».

Lo stesso consiglio vale per tutte le strategie di calma. Il sito raccomanda di parlarne «quando è calmo, così che possa ricordarsele e usarle se diventa molto emotivo». Ci si allena con il palloncino al mattino, per piacere, come a un gioco. Quando arriva la sera, o dopo un risveglio, il bambino conosce già il movimento: non deve fare altro che ritrovarlo.

Come inserirla nella vostra serata

Qualche spunto per farne un appuntamento tutto dolce:

1. Allenatevi con calma, di giorno, come a un piccolo gioco. Non in piena crisi.
2. Scegliete un'immagine: il palloncino nella pancia, o soffiare sulla candela.
3. Fatelo con lui, le vostre mani vicino alle sue. La vostra presenza calma quanto il gesto.
4. Procedete con dolcezza, senza contare né puntare a un risultato. Ci si ferma quando sta meglio.
5. Abbinatela a una storia calma: la voce e il respiro si accordano naturalmente.

Una parola per finire: questa respirazione non è una formula magica, e non funzionerà ogni volta. È un piccolo strumento in più nella vostra scatola delle coccole. A volte, ciò che calma di più è semplicemente respirare insieme.