Dormir bem na véspera de uma grande viagem

Amanhã é a grande partida. O trem, o avião, a longa estrada rumo ao mar ou à casa dos priminhos. E hoje à noite, impossível pregar o olho: seu filho se mexe, revive mil vezes a viagem na cabeça, pergunta de novo a hora de acordar. Essa empolgação é bom sinal, mas bagunça a hora de dormir. A boa notícia é que dá para acalmá-la, com a condição de começar um pouco antes e de manter as referências da noite.

Por que meu filho não dorme antes de uma viagem?

Porque a cabeça dele já partiu. Uma grande viagem, para uma criança de 3 a 7 anos, é um evento enorme: muita novidade, muito desconhecido, e muitas vezes uma expectativa alegre que sobe há vários dias. Na hora de dormir, tudo isso volta de uma vez. Ele repensa na areia, na mala, no cachorro dos priminhos, e o corpo dele continua em alerta quando deveria desacelerar.

A essa empolgação se soma às vezes um grão de preocupação. Mesmo uma viagem esperada continua sendo um salto no desconhecido: a gente deixa o quarto, a cama, os hábitos. Ora, a hora de dormir é justamente o momento em que as pequenas perguntas do dia voltam à tona. Nada de anormal nisso: uma criança que tem dificuldade de adormecer na véspera de um grande dia é uma criança que sente que algo está para acontecer. Nosso papel não é apagar essa alegria, mas ajudá-la a colocar essa alegria para descansar pela noite.

Antecipar em vez de brigar na hora

A pior das estratégias é jogar tudo na véspera à noite, quando a agitação já está no auge. É melhor preparar o terreno antes, nos dias que antecedem, para que a noite anterior à partida não seja uma batalha. A ideia central cabe numa palavra: a regularidade. O recomendado é dar à criança referências no tempo com horas regulares de deitar e levantar, mesmo no fim de semana. Quanto mais estável é o ritmo nos dias anteriores, melhor o corpo encaixa a grande noite.

Antecipar é também desarmar o desconhecido com palavras. Contar a viagem com antecedência, de forma simples, costuma ajudar a criança a imaginá-la e a guardá-la num cantinho da cabeça: a gente vai pegar o trem, vai ser longo, a gente vai olhar pela janela, e à noite vai dormir em outra cama. Uma vez que o filme da viagem foi colocado durante o dia, ele tem menos necessidade de revivê-lo na hora de adormecer. E sobretudo, a gente evita falar disso nos últimos minutos antes de apagar a luz: a reta final da hora de dormir ganha em permanecer calma.

Essa última hora, justamente, merece atenção especial. A hora que antecede o sono deveria transcorrer na calma. Na véspera de uma partida, é tentador terminar as malas, conferir as passagens, se agitar pela casa inteira. Mas a criança capta essa efervescência. Na medida do possível, a gente tenta resolver a logística antes, para que a última hora dela continue suave.

Manter o ritual, mesmo na véspera da partida

Quando tudo muda em volta da criança, o ritual da noite vira uma âncora. É justamente nas noites fora do comum que é preciso mantê-lo intacto, e não despachá-lo a pretexto de que a gente acorda cedo. O conselho é montar um pequeno ritual que marca a hora de dormir e favorece o adormecer: ler uma história, fazer um carinho, ouvir uma música suave ou uma canção. Repetidos de forma idêntica, esses gestos anunciam ao corpo que a noite chega, viagem ou não.

Esse poder de acalmar vem da repetição. Uma boa rotina do sono é curta (15 a 20 minutos) e a mesma de um dia para o outro, e ajuda a criança a acalmar aos poucos o corpo e a mente. Na véspera de uma viagem, a gente resiste então à tentação de uma hora de dormir corrida: é o momento em que seu filho mais precisa dela. Mesma história, mesmo carinho, mesma cantiga, na mesma ordem. São essas referências que fazem a pressão baixar.

A mala dos paninhos: preparar o conforto do dia seguinte

Uma dica simples costuma acalmar a noite anterior: preparar juntos, e com antecedência, a malinha do conforto. Para muitas crianças, o paninho é central. Ele é uma fonte de conforto e segurança para a criança, porque faz o elo entre o conhecido e o desconhecido. Nem todas as crianças têm um, e ele nunca substitui a sua presença, mas quando existe, tem todo o lugar dele na mochila.

Fazer isso à noite, com calma, transforma uma angústia numa brincadeira tranquilizadora. A gente escolhe quem vai: o paninho, claro, a luz noturna, o livrinho da noite, às vezes uma foto de casa. A criança vê com os próprios olhos que o que a tranquiliza não fica para trás, que ela leva consigo. Veja um roteiro leve para esse momento:

1. Separe uma mochilinha só dela, que ela mesma vai carregar.
2. Deixe-a escolher o paninho e um ou dois objetos da noite que a tranquilizam.
3. Inclua uma referência sonora: a mesma história em áudio ou a mesma cantiga de casa.
4. Coloque a mochila perto da cama dela para a noite, ao alcance da mão e do olhar.
5. Lembre a ela que tudo isso parte com ela, amanhã de manhã.

Essa mochilinha tem duplo uso. Ela tranquiliza na noite da partida, e torna a primeira noite longe de casa muito mais suave, porque a criança reencontra as suas referências num lugar desconhecido. Uma história ouvida toda noite em casa se transporta com facilidade: onde quer que a gente durma, a voz continua a mesma, e é muitas vezes esse fio que ajuda o sono a chegar, mesmo no fim do mundo.