Tilibou
La rutina para dormir a los 3 años
A los 3 años, la hora de dormir depende sobre todo de dos cosas: una sucesión de gestos siempre idéntica, y algo con lo que tranquilizarse. El peluche, la luz que se baja, un cuento, un abrazo. A esta edad, la previsibilidad hace casi todo el trabajo. El niño necesita saber, cada noche, lo que viene después.
¿Qué cambia a los 3 años?
Es la edad en la que la imaginación echa a volar. Mejor para los cuentos. Un poco menos para la hora de dormir, a veces, porque el niño también empieza a poner a prueba los límites y a negociar. De ahí la importancia de un marco estable y suave.
La rutina se convierte entonces en una aliada valiosa. Los pediatras lo explican: al repetir los mismos gestos cada noche, creas un ambiente tranquilo y de confianza. A los 3 años, esa repetición cuenta el doble. Le dice al niño que todo es normal, que la velada transcurre como estaba previsto, y que puede soltarse.
¿Qué rutina poner en marcha?
Algo sencillo, corto y regular. Los expertos recuerdan que una buena rutina es bastante corta (de 15 a 20 minutos) y la misma de un día para otro. Aquí tienes un esquema para adaptar:
- Una señal de fin del día: el baño, o el cepillado de dientes.
- El pijama, el peluche al alcance de la mano, y se baja la luz.
- Un cuento, leído o escuchado, bien acurrucados los dos.
- Un abrazo y las mismas palabras cariñosas cada noche.
- Se apaga la luz, fieles a lo que se había anunciado.
Avisa a tu hijo cuando el final se acerque. Los expertos sugieren hacerlo cuando solo quedan 5 minutos. A los 3 años, ese pequeño aviso evita muchas lágrimas a la hora de apagar la luz.
El peluche, ¿hay que contar con él?
Para los niños que han adoptado uno, sí, es un buen apoyo. Según los expertos, el peluche (su objeto de apego) es una fuente de consuelo y seguridad, porque hace de puente entre lo conocido y lo desconocido. Acompaña el paso del día a la noche, del salón a la habitación.
No todos los niños tienen peluche, y eso también está muy bien. Más o menos uno de cada dos adopta uno. Y, sobre todo, el peluche no sustituye tu presencia. Se suma al abrazo, no lo reemplaza.
«El peluche de repuesto»
Un cuento tierno sobre el peluche, sin pantalla, para acompañar la hora de dormir de los más pequeños. El abrazo lo pones tú. La voz, Tilibou.
Escuchar el episodio¿Y el cuento, a esta edad?
Es valioso, aunque tu hijo todavía no siga toda la trama. Los pediatras lo recuerdan: aunque el contenido no se capte, la musicalidad de la lengua surte efecto. A los 3 años, lo que calma primero es la voz, el ritmo y tu presencia.
Las noches de cansancio, un cuento en audio puede tomar el relevo de la lectura mientras tú te quedas muy cerca para el abrazo. Tranquilo, suave, sin la luz de una pantalla: justo el tipo de transición que recomiendan las autoridades para el final del día.
Las preguntas que te haces
¿Cuántas horas duerme un niño de 3 años?
Varía de un niño a otro. A título orientativo, las autoridades sanitarias sitúan el sueño en torno a 13 horas por cada 24 h hacia los 3 años, y la Organización Mundial de la Salud habla de 10 a 13 horas para los 3-4 años. Son pautas, no objetivos: hay niños que duermen poco y otros que duermen mucho.
Mi hijo de 3 años siempre pide un cuento más, ¿qué hago?
Muy frecuente a esta edad. Anuncia el número de cuentos antes de empezar, y mantente firme. La previsibilidad del marco tranquiliza más que un cuento de más. A menudo es el límite claro, más que el contenido, lo que calma.
¿Hace falta una lamparita a los 3 años?
Si tranquiliza a tu hijo, una lucecita suave puede formar parte del decorado de la hora de dormir. Lo esencial sigue siendo una habitación tranquila y poco iluminada en el momento de dormir. Si el miedo a la oscuridad o las angustias de la noche te preocupan, coméntalo con tu médico o tu pediatra.