Como criar uma rotina para dormir, passo a passo

Para criar uma rotina para dormir, escolha três ou quatro gestos calmos, sempre na mesma ordem, e mantenha-os todas as noites. O banho ou os dentes, o pijama, a luz que se diminui, uma história, um carinho. É curto, é previsível, e é essa repetição que acaba instalando a calma.

Por onde começar quando se parte do zero?

Às vezes imaginamos que uma rotina se decreta em uma noite. Na verdade, ela se constrói. Você pega alguns gestos simples, coloca-os em uma ordem fixa, e deixa o hábito fazer o seu trabalho.

O que importa é a regularidade, não a perfeição. Naître et grandir, um site quebequense sobre o desenvolvimento infantil, resume bem: uma boa rotina para dormir “é bastante curta (15 a 20 minutos) e é a mesma de um dia para o outro”. Guarde essas duas palavras: curta, e a mesma. Todo o resto se adapta à sua criança e à sua casa.

Quais etapas escolher para a rotina?

Aqui está um roteiro de partida. Mantenha o espírito, ajuste os detalhes. A ideia não é marcar tudo, mas encadear marcos que sua criança vai reconhecer noite após noite.

1. Um sinal de fim de dia: o banho, ou simplesmente a escovação dos dentes.
2. O pijama, e então diminuímos a luz. A penumbra já anuncia a noite.
3. Uma história, lida ou ouvida, bem aconchegados os dois.
4. Um carinho e uma palavrinha doce, a mesma se possível.
5. Apagamos a luz, e mantemos o que estava combinado.

Os pediatras da AFPA, a associação francesa de pediatria ambulatorial, explicam por que essa ordem fixa funciona: “repetindo os mesmos gestos todas as noites, você cria um clima tranquilizador e de confiança”. Sua criança não precisa adivinhar o que vem a seguir. Ela já sabe. E isso tranquiliza.

Em que momento encaixar essa rotina?

A hora que antecede a cama dá o tom. Para Naître et grandir, “a hora que antecede o momento de deitar deveria transcorrer com calma”. Na prática, evitamos as brincadeiras que agitam, as corridas pelo corredor, as cócegas de última hora.

Quanto aos horários, busque regularidade em vez de uma hora perfeita. A Assurance Maladie, o seguro público de saúde da França, recomenda “horários regulares para deitar e levantar, mesmo no fim de semana”. Nem sempre dá para sustentar, e tudo bem. É a tendência geral que ajuda o corpo da criança a encontrar o seu ritmo.

E qual é o lugar da história?

Ela tem todo o seu lugar, e não só pelo prazer. A história antes de dormir está entre os gestos que as autoridades recomendam: para ajudar a criança a dormir bem, a Assurance Maladie cita “ler uma história, fazer um carinho”.

Se você está esgotado à noite, boa notícia. O que age primeiro é a voz. A pediatra Marie-Josèphe Challamel observa: “mesmo que o conteúdo não seja captado, a musicalidade da língua faz efeito”. Uma história em áudio pode cumprir esse papel enquanto você fica perto da sua criança para o carinho.

Como manter a rotina ao longo do tempo?

As primeiras noites podem ser de tentativa e erro. É normal. O hábito se instala pela repetição, não de um dia para o outro. Dois reflexos ajudam muito.

O primeiro: avise a sua criança que o fim está chegando. Naître et grandir sugere avisá-la “quando faltam apenas 5 minutos”. Isso evita muitas negociações na hora de apagar a luz. O segundo: limite as telas na reta final. A Assurance Maladie convida a “desligar o celular, o computador e a televisão uma a duas horas antes de ir para a cama”. Uma história calma substitui muito bem o tablet da noite.