Come instaurare un rituale della nanna, passo dopo passo

Per instaurare un rituale della nanna, scegli tre o quattro gesti tranquilli, sempre nello stesso ordine, e mantienili ogni sera. Il bagnetto o i denti, il pigiama, la luce che si abbassa, una storia, un abbraccio. È breve, è prevedibile, ed è questa ripetizione che finisce per portare la calma.

Da dove cominciare quando si parte da zero?

A volte si immagina che un rituale si decida in una sola sera. In realtà, si costruisce piano piano. Prendi qualche gesto semplice, lo metti in un ordine fisso e lasci che l'abitudine faccia il suo lavoro.

Ciò che conta è la regolarità, non la perfezione. Naître et grandir lo riassume bene: una buona routine della nanna «è abbastanza breve (dai 15 ai 20 minuti) ed è la stessa da un giorno all'altro». Tieni a mente queste due parole: breve, e la stessa. Tutto il resto si adatta al tuo bambino e alla tua casa.

Quali tappe scegliere per il rituale?

Ecco uno schema di partenza. Conservane lo spirito, aggiusta i dettagli. L'idea non è spuntare tutte le caselle, ma concatenare punti di riferimento che il tuo bambino riconoscerà sera dopo sera.

1. Un segnale di fine giornata: il bagnetto, o semplicemente il lavarsi i denti.
2. Il pigiama, poi si abbassa la luce. La penombra annuncia già la notte.
3. Una storia, letta o ascoltata, ben sistemati tutti e due.
4. Un abbraccio e una dolce parolina, la stessa se possibile.
5. Si spegne la luce, e ci si attiene a ciò che era previsto.

I pediatri dell'AFPA spiegano perché questo ordine fisso funziona: «ripetendo gli stessi gesti tutte le sere, si crea un'atmosfera rassicurante e di fiducia». Il tuo bambino non deve indovinare ciò che viene dopo. Lo sa. E questo rassicura.

In quale momento collocare questo rituale?

L'ora che precede il letto dà il tono. Naître et grandir consiglia che «si svolga con calma». In concreto, si evitano i giochi che agitano, le corse nel corridoio, il solletico dell'ultimo minuto.

Sugli orari, punta alla regolarità più che a un'ora perfetta. Le autorità sanitarie raccomandano «di andare a letto e di alzarsi a orari regolari, anche nel weekend». Non è sempre possibile, e non è grave. È la tendenza generale ad aiutare il corpo del bambino a trovare il suo ritmo.

E il ruolo della storia?

Ha tutto il suo posto, e non solo per il piacere. La storia della sera è tra i gesti che le autorità raccomandano: per aiutare il bambino a dormire bene, le autorità sanitarie citano «leggere una storia, fare un abbraccio».

Se la sera sei a pezzi, buona notizia. Ciò che agisce per primo è la voce. La pediatra Marie-Josèphe Challamel lo nota: «anche se il contenuto non viene colto, la musicalità della lingua fa il suo effetto». Una storia in audio può ricoprire questo ruolo mentre tu resti vicino al tuo bambino per l'abbraccio.

Come mantenere il rituale nel tempo?

Le prime sere si può andare a tentoni. È normale. L'abitudine si instaura con la ripetizione, non da un giorno all'altro. Due accortezze aiutano molto.

La prima: avvisa il tuo bambino che la fine si avvicina. Naître et grandir suggerisce di avvisarlo «quando mancano solo 5 minuti». Evita parecchie trattative al momento di spegnere la luce. La seconda: limita gli schermi nell'ultimo tratto. Le autorità sanitarie invitano a «spegnere il telefono, il computer e la televisione un'ora prima di andare a letto». Una storia tranquilla sostituisce benissimo il tablet della sera.