Tilibou
Routine della sera senza schermi: con cosa sostituire il tablet
Per una routine della sera senza schermi, sostituite il tablet con un'attività tranquilla: un libro, un disegno calmo, una coccola, una storia da ascoltare. Le autorità sanitarie raccomandano almeno un'ora senza schermi prima di andare a letto. L'idea non è vietare tutto di colpo, ma offrire al bambino qualcosa di dolce nell'ultimo tratto della giornata.
Perché spegnere gli schermi la sera?
Su questo punto preciso, le raccomandazioni sono chiare. L'Assurance Maladie invita a « spegnere il telefono, il computer e la televisione un'ora prima di andare a letto » e a evitare la televisione e gli schermi non interattivi prima dei 3 anni.
Il motivo si riassume in un'idea semplice. Santé publique France ricorda che « la luce blu prodotta dagli schermi ritarda il sonno » e consiglia « almeno un'ora senza schermi » prima di andare a letto. L'ultima ora della giornata ci guadagna quindi a restare soffusa e tranquilla. Uno schermo sveglia nel momento sbagliato. Ecco perché cerchiamo di sostituirlo.
Con cosa sostituire il tablet?
Buona notizia: le opzioni non mancano e stanno tutte in un rituale breve. Ecco alcune idee di attività tranquille per l'ultima ora:
- Leggere un libro, insieme o l'uno accanto all'altro.
- Ascoltare una storia audio, con le luci abbassate.
- Un disegno o una colorazione tranquilla.
- Riordinare la cameretta con calma, preparare lo zaino per l'indomani.
- Una coccola, due chiacchiere sul momento preferito della giornata.
Naître et grandir cita del resto diversi di questi gesti come transizioni che aiutano a calmarsi verso la nanna: « ascoltare una musica dolce, fare un bagnetto, leggere un libro ». Lo spirito è rallentare, non riempire il tempo.
« La ninna nanna del ruscello »
Una storia dolcissima, senza schermo, pensata per accompagnare l'addormentamento. La voce, senza la luce del tablet. La coccola, invece, ce la mettete voi.
Ascolta l'episodioL'audio è davvero « senza schermo »?
Sì, ed è proprio questo il suo bello. Una storia che si ascolta non ha bisogno di immagini, quindi niente luce dello schermo che ritarda il sonno. Il bambino chiude gli occhi e si lascia trasportare dalla voce.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità colloca proprio « lettura, canto, storie raccontate » tra le attività che contano per lo sviluppo del bambino e che raccomanda di privilegiare rispetto al tempo davanti allo schermo. Una storia audio spunta entrambe le caselle in un colpo solo: niente schermo e un momento di calma condiviso. È esattamente ciò che propone Tilibou.
Le domande che vi ponete
Quanto tempo senza schermi prima di andare a letto?
Le autorità raccomandano almeno un'ora. L'Assurance Maladie consiglia di « spegnere il telefono, il computer e la televisione un'ora prima di andare a letto », e Santé publique France parla di « almeno un'ora senza schermi » prima della nanna, perché la luce degli schermi ritarda il sonno.
Ascoltare una storia conta come uno schermo?
No. L'audio non ha schermo né luce, quindi non rientra nelle raccomandazioni che riguardano la televisione, il tablet o il telefono. L'OMS valorizza anzi « le storie raccontate » come attività senza schermo.
Bisogna eliminare tutti gli schermi di colpo?
Non è una caccia alle streghe. L'idea è soprattutto tenere calma e soffusa l'ultima ora prima di andare a letto. Sostituire il tablet della sera con un'attività dolce basta spesso a fare la differenza nel passaggio verso il sonno.