Tilibou
Abendroutine ohne Bildschirm: Womit das Tablet ersetzen
Für eine Abendroutine ohne Bildschirm ersetze das Tablet durch eine ruhige Aktivität: ein Buch, ein gemütliches Bild, eine Umarmung, eine Hörgeschichte. Fachleute empfehlen mindestens eine Stunde ohne Bildschirm vor dem Zubettgehen. Es geht nicht darum, alles auf einmal zu verbieten, sondern dem Kind auf der letzten Geraden etwas anderes Sanftes anzubieten.
Warum abends die Bildschirme abschalten?
In diesem Punkt sind die Empfehlungen eindeutig. Gesundheitsbehörden raten dazu, Telefon, Computer und Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und Fernsehen sowie nicht-interaktive Bildschirme vor 3 Jahren zu vermeiden.
Der Grund lässt sich in einer einfachen Idee zusammenfassen. Gesundheitsbehörden erinnern daran, dass das blaue Licht der Bildschirme den Schlaf verzögert, und raten zu mindestens einer Stunde ohne Bildschirm vor dem Zubettgehen. Die letzte Stunde des Tages profitiert also davon, gedämpft und ruhig zu bleiben. Ein Bildschirm weckt zum falschen Zeitpunkt auf. Deshalb sucht man, ihn zu ersetzen.
Womit das Tablet ersetzen?
Gute Nachricht: An Optionen mangelt es nicht, und sie passen alle in ein kurzes Ritual. Hier sind Ideen für ruhige Aktivitäten für die letzte Stunde:
- Ein Buch lesen, gemeinsam oder nebeneinander.
- Eine Hörgeschichte anhören, bei gedämpftem Licht.
- Ein ruhiges Bild malen oder ausmalen.
- In Ruhe das Zimmer aufräumen, die Tasche für den nächsten Tag vorbereiten.
- Eine Umarmung, ein kurzer Austausch über den Lieblingsmoment des Tages.
Fachleute nennen im Übrigen mehrere dieser Handlungen als beruhigende Übergänge zum Zubettgehen: sanfte Musik hören, ein Bad nehmen, ein Buch lesen. Der Gedanke ist, langsamer zu werden, nicht die Zeit zu füllen.
„Das Schlaflied vom Bach"
Eine ganz sanfte Geschichte, ohne Bildschirm, gedacht zur Begleitung beim Einschlafen. Die Stimme, ohne das Licht des Tablets. Die Umarmung, das bist du.
Folge anhörenIst Audio wirklich „ohne Bildschirm"?
Ja, und das ist sein ganzer Vorteil. Eine Geschichte, die man anhört, braucht kein Bild, also kein Bildschirmlicht, das den Schlaf verzögert. Das Kind schließt die Augen und lässt sich von der Stimme tragen.
Die Weltgesundheitsorganisation zählt gerade Lesen, Singen und Geschichtenerzählen zu den Aktivitäten, die für die Entwicklung des Kindes zählen und denen sie den Vorzug vor der Bildschirmzeit gibt. Eine Hörgeschichte erfüllt beide Punkte auf einmal: kein Bildschirm und ein Moment geteilter Ruhe. Genau das bietet Tilibou.
Die Fragen, die du dir stellst
Wie lange ohne Bildschirm vor dem Zubettgehen?
Fachleute empfehlen mindestens eine Stunde. Gesundheitsbehörden raten dazu, Telefon, Computer und Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten, und sprechen von mindestens einer Stunde ohne Bildschirm vor dem Zubettgehen, weil das Licht der Bildschirme den Schlaf verzögert.
Zählt das Anhören einer Geschichte als Bildschirm?
Nein. Audio hat keinen Bildschirm und kein Licht, fällt also nicht unter die Empfehlungen, die auf Fernsehen, Tablet oder Telefon abzielen. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt sogar erzählte Geschichten als Aktivität ohne Bildschirm.
Muss man alle Bildschirme auf einmal abschaffen?
Es ist keine Hexenjagd. Die Idee ist vor allem, die letzte Stunde vor dem Bett ruhig und gedämpft zu halten. Das abendliche Tablet durch eine sanfte Aktivität zu ersetzen, reicht oft, um beim Übergang in den Schlaf den Unterschied zu machen.