Dormir bem na noite de Natal apesar da empolgação

Na noite de 24 de dezembro, seu filho está com os olhos brilhando, a cabeça cheia de presentes imaginários e nenhuma vontade de dormir. É uma das noites mais difíceis do ano para a hora de dormir, e isso é perfeitamente normal. A boa notícia: a empolgação não se elimina, ela se acompanha. Com um pouco de antecipação e o ritual certo, dá para transformar essa tempestade de alegria numa descida bem suave rumo ao sono.

Por que seu filho não dorme na noite de Natal

Porque tudo, naquela noite, grita para ele ficar acordado. A espera do Papai Noel, as luzes por toda parte, a ceia que se estende, os adultos rindo alto, às vezes os priminhos dormindo no mesmo quarto. O corpinho dele está em ebulição, e pedir que adormeça como numa noite comum é quase pedir o impossível.

É preciso aceitar essa realidade antes de procurar soluções: a noite de Natal não será uma hora de dormir como as outras, e não tem problema. O objetivo não é a perfeição, é trazer a calma cedo o suficiente para que a noite continue tranquila. Vale lembrar um ponto de referência útil o ano inteiro: a hora que antecede o sono deveria transcorrer na calma. Na noite de Natal, essa hora de transição conta mais do que nunca.

Lembre-se também de que a empolgação e o cansaço se parecem muito numa criança pequena. Quanto mais cansada ela está, mais se agita, mais difícil é desacelerar. É justamente esse o desafio da noite: perceber o momento em que ela vira de chave e ajudá-la a se acalmar antes que fique tomada pelas próprias emoções.

Antecipar o dia para preparar a noite

Uma boa noite de Natal se constrói em parte logo de manhã. Não é preciso militarizar tudo, apenas manter alguns pontos de equilíbrio tranquilos no meio da festa.

Quanto aos horários, o ideal o ano inteiro é manter horas regulares de deitar e levantar, mesmo no fim de semana. Na noite da ceia, você provavelmente vai atrasar um pouco, é inevitável. Mas tente não deixar tudo escorregar: uma hora de dormir adiada em meia hora se recupera, uma hora de dormir adiada em três horas costuma deixar a criança esgotada e mal-humorada. Se uma soneca ou um tempo de calma for possível à tarde, é uma preciosa almofada de segurança para o fim do dia.

Pense também em canalizar a expectativa em vez de alimentá-la. Uma criança a quem se repete o dia todo "você vai ver hoje à noite" acaba superaquecida. Em vez disso, dê referências concretas: "Primeiro a gente come, depois coloca o pijama, então a gente lê uma história, e o Papai Noel passa enquanto você dorme." Um dia com etapas marcadas tranquiliza e cansa menos do que um dia de espera flutuante.

Manter o ritual, especialmente nessa noite

É o reflexo mais poderoso da noite, e muitas vezes o primeiro que se abandona na agitação. No entanto, quanto mais excepcional é o dia, mais o ritual da hora de dormir ganha em permanecer idêntico. É ele que diz ao corpo da criança: "Agora a gente muda de mundo, deixa a festa e vai dormir."

Mantenha então os seus gestos de sempre, mesmo em versão expressa se a hora avançar. Uma boa rotina do sono é curta (15 a 20 minutos) e a mesma de um dia para o outro. O pijama, escovar os dentes, o carinho, a história, o beijo de boa noite: a mesma ordem de sempre, no quarto, com luz suave. São essas referências conhecidas que ajudam a criança a aterrissar.

Se você está recebendo visitas e a casa está barulhenta, isole de verdade o momento de dormir. Abaixe as luzes, corte a música de fundo, peça aos convidados que falem baixinho por um instante. Essa bolha de calma, mesmo no meio de uma festa, costuma fazer toda a diferença entre uma criança que adormece e uma criança que se levanta dez vezes.

Ajudar a desacelerar quando a empolgação transborda

Mesmo fazendo tudo certo, talvez haja aquele momento em que seu filho rola na cama, incapaz de relaxar. Veja alguns gestos simples para acompanhá-lo sem queda de braço:

1. Coloque em palavras o que ele está sentindo. "Você está todo empolgado, é difícil dormir quando a gente está tão feliz." Sentir-se compreendido já ajuda a relaxar.
2. Desacelere a sua própria voz e os seus gestos. Um pai ou uma mãe calmo e lento contagia. Fale mais baixo, mova-se mais devagar.
3. Ofereça um ponto de apoio tranquilizador: uma cantiga cantarolada, uma história suave que termina na calma, a mão pousada nas costas dele.
4. Relembre o que vem depois, sem exagero: "Quanto mais rápido você dormir, mais rápido o dia amanhece." Uma promessa simples, sem deixá-lo agitado de novo.

E se ele demorar mais do que o habitual para adormecer, respire. Uma noite de Natal um pouco fora do ritmo não estraga nada. No dia seguinte e nos dias que vêm, a gente retoma com calma o ritmo de sempre, e tudo volta ao normal. O que importa é que a noite tenha terminado na suavidade, não no choro.