Gli schermi la sera: perché spegnerli e con cosa sostituirli

Le autorità raccomandano almeno un'ora senza schermi prima della nanna: proprio prima della notte, uno schermo sveglia invece di calmare. La buona notizia è che il tablet della sera si sostituisce facilmente con un momento tranquillo, una storia, una voce. Spesso è proprio questo cambiamento a rendere più dolce l'addormentamento.

Perché spegnere gli schermi prima della nanna?

Perché l'ultima ora della giornata prepara la notte, e uno schermo le gioca contro. Le raccomandazioni ufficiali sono chiare su questo punto preciso. Le autorità sanitarie invitano a « spegnere il telefono, il computer e la televisione un'ora prima di andare a letto ».

Il motivo sta nella luce e nell'eccitazione che lo schermo produce nel momento sbagliato. Gli organismi di sanità pubblica lo indicano: « la luce blu prodotta dagli schermi ritarda il sonno ». Le fonti specializzate lo dicono in un altro modo: « la luminosità degli schermi tenderebbe a svegliare il cervello invece di prepararlo al riposo ». Proprio quando si cerca la calma, lo schermo fa il contrario.

Quanto tempo prima della nanna, e da che età?

Il riferimento condiviso dalle autorità è almeno un'ora senza schermi prima della nanna. Gli organismi di sanità pubblica raccomandano di prevedere « almeno un'ora senza schermi prima di coricarsi ». Per i più piccoli, le autorità sanitarie aggiungono un altro riferimento: evitare « la televisione e gli schermi non interattivi prima dei 3 anni ».

Non serve farne una battaglia. L'idea non è demonizzare gli schermi durante il giorno, ma proteggere la fascia della sera, quella che porta piano piano verso il sonno.

Con cosa sostituire il tablet della sera?

È qui che si gioca tutto: uno schermo che si spegne lascia un vuoto, e quel vuoto si riempie molto bene. Ecco qualche idea dolce per l'ultima ora:

1. Una storia, letta o ascoltata, ben sistemati tutti e due.
2. Un bagnetto tiepido, il pigiama, e poi la luce che si abbassa.
3. Un gioco tranquillo, un disegno, un abbraccio e una parola dolce.
4. Una filastrocca, una ninna nanna, o una storia in audio con voce pacata.
5. Un momento per parlare della giornata, sdraiati nella penombra.

L'OMS va in questa direzione valorizzando le attività senza schermo che contano per il bambino, tra cui « la lettura, il canto, le storie raccontate ». Una storia che si racconta da sola mentre tu fai le coccole è la versione più semplice della sera senza schermi.

Una storia in audio è davvero « senza schermo »?

Sì, ed è tutto il suo valore la sera. Il suono non emette la luce che ritarda il sonno, e lascia la camera nella penombra. Quello che agisce allora è la voce. Gli specialisti del sonno infantile lo notano: « anche se il contenuto non viene colto, la musicalità della lingua continua ad agire ». Il tuo bambino non ha bisogno di capire tutto. Ha bisogno di sentire una voce calma accanto a sé.

È anche un buon aiuto le sere in cui non hai più l'energia di leggere. La storia tiene il filo mentre tu resti lì, per l'abbraccio e la parola dolce.

Come introdurre lo stop con dolcezza?

Avvisare aiuta moltissimo. Avverti il tuo bambino che lo schermo sta per spegnersi, invece di fermarlo di colpo. Poi passa subito al rituale: la penombra, la storia, l'abbraccio. Vale la pena ricordare che « l'ora che precede la nanna dovrebbe svolgersi con calma ». Sostituire il tablet con un momento dolce è esattamente ciò che cerca quest'ultima ora.