Die Zeitumstellung und der Schlaf des Kindes

Zweimal im Jahr werden die Uhren vor- oder zurückgestellt, und unsere Kinder lesen die Uhr nicht. Am Abend der Umstellung kann sich das Zubettgehen verschoben anfühlen: zu früh für sie oder im Gegenteil viel zu spät. Eine komplizierte Methode braucht es nicht. Wenn du die Schlafenszeit sanft und in kleinen Schritten verschiebst und die gewohnte Abendroutine beibehältst, findet dein Kind ohne Ruck wieder in seinen Rhythmus.

Warum bringt die Zeitumstellung das Zubettgehen durcheinander?

Weil Kinder nach ihren Gewohnheiten leben, nicht nach der Uhr. Abend für Abend haben sie gelernt, wann das Bad kommt, dann die Geschichte, das Kuscheln und schließlich der Schlaf. Springt die Uhrzeit auf einmal um, haben sich ihre Gewohnheiten nicht bewegt. Die Folge: An einem Abend soll dein Kind ins Bett, obwohl es sich noch nicht bereit fühlt; an einem anderen fallen ihm lange vor der gewohnten Zeit die Augen zu. Diese kleine Verschiebung erklärt die etwas durcheinandergeratenen Abende der folgenden Tage.

Kein Grund zur Sorge: Es ist eine Frage der Anpassung, und die gelingt. Naître et grandir, ein Ratgeberportal für Eltern aus Québec, bringt es auf den Punkt: „Du kannst die Auswirkungen der Zeitumstellung auf dein Kind verringern, indem du seine Schlafenszeit nach und nach veränderst.“ Alles steckt in diesem „nach und nach“. Kein Umbruch, nur ein kleiner Schubs, damit seine Gewohnheiten die neue Uhrzeit einholen.

Die Schlafenszeit sanft und in kleinen Schritten verschieben

Am einfachsten ist es, nicht alles am selben Abend zu ändern. Statt abrupt auf die neue Uhrzeit zu springen, verschiebst du die Schlafenszeit jeweils um ein paar Minuten, über mehrere Tage, bis du bei der gewünschten Zeit ankommst. Dein Kind macht die Bewegung mit, ohne es zu merken, weil die Verschiebung von einem Abend zum nächsten winzig bleibt.

Konkret kannst du rund um die Zeitumstellung so sanft vorgehen:

1. Wenn möglich, fang in der Woche davor an und verschiebe die Schlafenszeit jeden Abend um ein paar Minuten, in Richtung der Umstellung.
2. Verschiebe auch die festen Punkte des Tages in dieselbe Richtung und im selben Tempo: die Mahlzeiten und den Mittagsschlaf, falls es noch einen gibt.
3. Geh Schritt für Schritt vor, ohne alles in einer einzigen Nacht aufholen zu wollen. Der Fortschritt zählt mehr als das Tempo.
4. Behalte genau dieselbe Abendroutine bei: dieselben Handgriffe, dieselbe Reihenfolge, nur die Uhrzeit verschiebt sich ein wenig.
5. Lass dein Kind tagsüber draußen im Tageslicht spielen: Das hilft seiner inneren Uhr, sich auf die neue Zeit einzustellen.

Wenn du nichts vorbereitet hast, ist das nicht schlimm. Du kannst diese schrittweise Verschiebung auch in den Tagen nach der Umstellung machen, bis alle wieder bei ihrer gewohnten Zeit sind. Wichtig ist, behutsam und ohne Druck vorzugehen.

Im Herbst, wenn die Uhren zurückgestellt werden, wachen manche Kinder morgens früher auf. Naître et grandir rät dann, „den Schlaf deines Kindes am Morgen zu schützen“: keine lauten Geräusche und gut zugezogene Vorhänge gegen das Morgenlicht.

Die Abendroutine, dein bester Anker

Wenn die Uhrzeit durcheinandergerät, bringt die Routine wieder Ordnung hinein. Dein Kind weiß vielleicht nicht, dass es „eine Stunde früher“ ist, aber es weiß, dass die Geschichte nach dem Schlafanzug kommt und der Schlaf nach der Geschichte. Diese vertraute Abfolge sagt ihm, dass der Tag zu Ende geht, ganz gleich, was die Uhr anzeigt. Naître et grandir betont, dass eine gute Einschlafroutine „deinem Kind hilft, Körper und Geist nach und nach zu beruhigen“.

Achte in dieser Zeit deshalb besonders auf die letzte Stunde vor dem Zubettgehen. Naître et grandir rät, dass „die Stunde vor dem Zubettgehen ruhig verlaufen sollte“: ruhige Spiele, gedämpftes Licht, eine leise Stimme. Das hilft umso mehr an Abenden, an denen der Rhythmus etwas verschoben ist, denn ein entspanntes Kind schläft leichter ein, auch wenn die Uhrzeit nicht ganz die alte ist. Und regelmäßige Zeiten nach der Umstellung helfen, alles zu festigen: Die französische Krankenversicherung Assurance Maladie empfiehlt „regelmäßige Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen, auch am Wochenende“.

Wie lange dauert es, bis der Rhythmus wieder stimmt?

Ein paar Tage, manchmal etwas länger, und jedes Kind hat sein eigenes Tempo. Für die Umstellung im Frühjahr schreibt Naître et grandir, dass sich Kinder in der Regel an die neue Uhrzeit gewöhnen, „in etwa einer Woche, aber manche brauchen mehr Zeit“. Wichtig ist, ein verschobenes Zubettgehen oder ein etwas zu frühes Aufwachen in diesen Tagen nicht zu dramatisieren. Mit einer stabilen Routine und sanft verschobenen Zeiten kommt der Rhythmus zurück.

In dieser kleinen Übergangszeit tut etwas Gelassenheit allen gut, auch den Eltern. Ist dein Kind quengeliger, wacht es öfter auf? Naître et grandir erinnert die Eltern daran: „Wenn dein Kind schwieriger ist als sonst, denk daran, dass es vorübergehend ist.“ Bleib bei den Abendritualen beständig und beim Rest geduldig. Wenn ungewöhnliche Müdigkeit oder Schlafprobleme weit darüber hinaus anhalten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.