A soneca dos 3 aos 5 anos: até quando?

A soneca em geral termina por volta dos 4 anos, mas isso varia de uma criança para outra. O que orienta é a necessidade dela, não o calendário. O verdadeiro ponto de atenção: uma soneca longa demais ou tarde demais pode atrasar a hora de dormir à noite. A ideia, então, é escutar a sua criança e ao mesmo tempo manter noites regulares.

Até que idade uma criança tira soneca?

Não há uma data definitiva, mas uma tendência clara. As autoridades de saúde indicam que o tempo de soneca começa a diminuir por volta dos 3 anos, depois termina por volta dos 4 anos, conforme as necessidades da criança. As últimas palavras contam: conforme as necessidades dela. Algumas crianças largam a soneca mais cedo, outras a mantêm um pouco mais.

Essa evolução acompanha uma reorganização mais ampla do sono. Nessa idade, explicam as autoridades de saúde, na primeira parte da noite as fases de sono lento profundo ficam mais numerosas. O sono da noite se fortalece, e o dia precisa menos de uma pausa.

Como saber se a minha criança ainda precisa?

Observando, simplesmente. Se ela adormece com facilidade na soneca e fica de bom humor à noite, é porque a soneca ainda lhe serve. Se ela rola na cama à tarde sem dormir, e depois leva uma eternidade para adormecer à noite, talvez a soneca já tenha cumprido o seu papel.

Um indicador útil dado pelas autoridades de saúde: a soneca do começo da tarde é necessária até os 2 a 5 anos, conforme o modo de vida da criança. Se ela continuar depois dos 7 anos, isso pode ser sinal de noites curtas demais. Em outras palavras, uma soneca que se prende até tarde pode ser sinal de que a noite não basta. Na dúvida, o seu médico saberá esclarecer você.

Por que a soneca influencia a noite?

Porque tudo está ligado no dia de uma criança. As autoridades de saúde são muito claras sobre esse mecanismo: as sonecas tardias da tarde atrasam a hora de deitar. Uma soneca que se estende até as 17 horas, e eis uma criança que já não tem sono às 20h30.

Daí um conselho concreto das autoridades de saúde: se a sua criança precisa de uma soneca, garanta que ela aconteça no começo da tarde e que não seja longa demais. Elas vão ao ponto de especificar: acorde a sua criança se a soneca se prolongar. O objetivo não é eliminar a soneca, mas evitar que ela morda a noite.

É preciso manter um momento calmo mesmo sem soneca?

Muitas vezes é uma boa ideia, sobretudo durante a transição. Quando a criança não dorme mais à tarde mas continua cansada, um momento tranquilo pode assumir o lugar: deitar, folhear um livro, ouvir uma história suave. Isso oferece uma pausa sem forçar o sono, e suaviza os fins de dia.

Quanto à noite, as referências continuam as mesmas que para qualquer criança dessa idade. As autoridades de saúde recomendam horários regulares de deitar e levantar, mesmo no fim de semana, e uma rotina calma. Um tempo de descanso à tarde e uma noite regular formam uma boa dupla. Para a rotina noturna, temos um guia dedicado.